triceps siła

Z ćwiczeniami oburącz to trochę inna bajka. Ten Twój triceps sam w sobie wcale nie musi być słabszy (może ale nie musi). Ograniczeniem może być któryś mięsień stabilizujący ramię. jak chwytasz oburącz to ta stabilizacja odpada i triceps może się wykazać całą siłą którą dysponuje. Generalnie to bardzo indywidualna sprawa i może być różnie. Jak tak [...]

[...] sie twardsze, poprawila sie troche siła i wytrzymałośc. np po zrobieniu przysiadow czułem ze dałbym rade jeszcze cos dziwgnąc. na nastepnym treningu napewno doloze kilka kg. jutro trening plecow (martwy ciag + podciaganie na drazku + wioslowanie sztanga w opadzie) i triceps ( francuskie wyciskanie sztangi + prostowanie na wysiagu). Pozdrawiam

[...] juz dam rade zakupic mam nadzieje. ogolnie zwiekszylem ilosc miesa w diecie oraz wiecej ww z porzadnego jedzenia mysle ze bedzie dobrze. trening (klata + srodek barkow + triceps): wyciskanie na ławce prostej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg wyciskanie na skosie w dol:8x100kg 8x110kg 7(8)x120kg wyciskanie sztangielek mlotkowo w seri laczonej z [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

Siema Ties, fajnie że zaglądasz :-) Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie :-) Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby [...]

[...] i ma wplyw na wynik w wyciskaniu. W klasycznym wyciskaniu przy wyzszej intensywnosci (nawet od 75-80 % CM) aktywnosc piersiowych spada, bo wypieraja ja naramienne oraz triceps. wiec jak wzmacniac pectolari-sy? np. wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. hipertrofia=sila, dlatego jest dobra bazą/przygotowaniem do treningu [...]

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, [...]

[...] klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- wytrzymałość 10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 po 40 12)wypady ze [...]

18 VI Środa Plecy+triceps Rano do pracy po obfitym śniadaniu (standard, który już ciężko mi przechodzi przez gardło = jajka w ilości 6 sztuk i 150g owsianych na wodzie) w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g [...]

Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]

[...] jak dla mnie - BOMBA! Ostatnie wrażenia! Mianowicie przy treningu dużej partii jest cudownie! Mięśnie pompują się i siła wzrosła poważnie! Po dużej partii czas na małą - np. triceps - i tu taka sprawa...Pompa jest tak duża, że nie jestem w stanie trenować Nie żartuję - zjadłem już troszkę takich wynalazków, ale NitroE nie ma konkurencji na tę [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? ODP: - pon- klatka, motyl; wt- biceps, triceps; czw- klatka, motyl; pt- bary, przedramie - klatka- płaska(6s 6powt), skos( 5s 6powt), wycisk hantli z supinacja nadgarstka(6s 6powt); motyl- przyciąganie liny [...]

[...] Rozpietki to takie troche z wyciskaniem bylo, cos jak power fly ale rowniez spoko, klatka ladnie napuchla, a dobita zostala WL wasko. To cwiczenie czuje fifti/fifti, tj. i triceps i sroedk klatki tak samo. Szkoda, ze ta klatka nie jest taka bez pompki ;-) No a lapy juz na spokojnie, ale sumiennie i rowniez jestem zadowolony. Dzis bez cardio, po [...]

[...] będzie więcej pary ale chyba brak systematyczności w treningach czyli, brak odpowiednich przerw dobowych pomiędzy siłą na hipertrofią. Dzisiaj mocno jeszcze obolały triceps po piątkowej hiper. Niestety ostatnio tak się składa, że muszę nieźle się nakombinować, żeby nie pominąć treningów, więc wypadają czasem w losowe dni. Przykładowo [...]

[...] (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]

[...] hantli (skos 30) 3-4s 5-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-8p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 5-8p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 5-8p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 5-8p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 powtórzeń. Wyciskanie [...]